12個月的 足球訓練 計劃

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12個月的足球訓練計劃 一個完整的足球訓練計劃需要一點點的規劃。 但好處是非常值得的努力。 足球運動員當中有一些最優秀的運動員在世界，這證明了他們艱苦的制度。 如果你想在你最佳的表現 - 無論水平，可能是 - 你可以學到很多東西的方式的利弊列車。 首先，雖然，一個足球培訓計劃，以滿足自己的特定需求。 培訓時間對於大多數玩家來說是有限的。 你可能沒有足夠的資源（或傾斜）訓練，每週6天。 而你不就得了。 你唯一的目標應該是最大限度地提高你必須在您的處置時間。 做到這一點，你不能不提高。 任何有效的培訓機制應該建立在一個堅實的健身評估的背面。 它成為運動調理非常重要的。 如果沒有客觀的測試，你根本無法知道效果如何你的時間和精力一直。 如果你拍攝在黑暗中，有沒有辦法來調整和適應的會議以到達你想去的地方。 訪問該網站的健身測試部分。 你會發現各種各樣的測試，你可以用很少或根本沒有特殊的設備執行。 花一下午的開發你的運動能力的一個配置文件並記錄結果。 作為一名足球運動員，你會想專注於衡量的力量，力量和速度測試。 例如 一個重複的最大臥推和腿部新聞 30米衝刺 30米衝刺乏力 原地縱跳 站在跳遠 坐位體前屈測試儀 分割你的足球培訓計劃為3個階段 一個足球培訓計劃持續12個月 - 即使競爭激烈的反季節僅涵蓋了從九月​​到十二月。 這適用於任何足球運動員在任何級別。 即使你只有一兩天一個星期備用足球調理，你還是應該適應並改變那些會在一年的過程中。 對於更加雄心勃勃的球員，分期該系統可以將訓練所需的全部元素，而不過度訓練的唯一途徑。 這裡有三個階段或一個足球訓練計劃的時期。 賽季前的階段 - 7個月 在賽階段 - 4個月 產品化階段 - 1-2個月 哇 - 過了半年準備！ 這是因為它需要時間來培養峰值強度和力量。 讓我們來看看每個階段的細節。 個人練習和會話包括在不同的文章。 這就是一切都適合連成一片，完整的足球訓練計劃。 足球訓練賽季前的階段 賽季前的或淡季是年度計劃的目前為止最大的階段。 我們的目標是開發最佳的強度和力量，使其峰的反季節開始之前，為了。 因為這個階段是只要你需要打入更小的週期 - 通常被稱為大環化合物。 每個大週期可能會持續3〜6週（為了方便，我們假定每個週期持續了一個月）。 培養目標和方法，每個週期內的變化，還有一個重要的原因。 首先，調整亮度和音量有助於避免過度訓練和倦怠。 其次，健康的某些方面是建立在別人的後面。 爆炸威力空調為例如下最大力量訓練，它遵循功能性力量訓練。 強度和功率調節 在過渡期內（見下文），這是明智的裁員力量訓練都在一起，至少幾個星期。 你也應該考慮功能性強的計劃，旨在糾正出現一個艱苦的足球培訓計劃產生的任何不平衡。 這種功能性強的程序可能會波及到很早就季前，它的目的是準備你的身體隨後更苛刻的會議。 足球運動員是運動員的幾組可以從肥大方案中受益的一個。 這種類型的重量訓練的目的是為了增加肌肉質量。 但出乎人們意料的大肌群不一定強壯的肌肉。 因此肥厚訓練足球應該彌補力量訓練計劃，只有一部分。 最大力量訓練的一個重要元素也並導致顯著不同的適應比健美。 架線工可能要更加重視比其他球員肥厚階段。 作為一個例子，他們可以分裂他們的季前賽逼到4個階段 - 功能/肥大/最大力量/權力。 最後，下面的肌肉質量和最大力量，轉化的發展，以運動專用功率是至關重要的。 它是功率（而不是最大強度）即是足球運動員最有利的。 循環之前的賽季開局應該重點開發的峰值功率。 速度和敏捷性訓練 在早期的賽季前的速度和敏捷性的工作是可選的，應該是低intesnity。 太多的運行和間歇訓練可以減損的肌肉質量和最大的發展實力。 的有氧運動可配備更是積極的恢復比激烈的耐力會話的形式。 由於賽季前的進展更加強調可放置在速度和敏捷性和激烈的間歇訓練。 如果你計劃你的足球訓練計劃提前，速度和敏捷性應該打一個高峰，就像本賽季開始的時間。 一個極好的資源，速度訓練是北/南足球倍速DVD。 你可以在這裡.. 柔韌性訓練 不要忽視你的靈活性。 你的學位對你的速度，敏捷性，並在一定程度上你的權力運動的影響範圍。 這也將有助於防止過度拉伸造成的傷害。 而過多的靈活性，不利於要么，大多數足球運動員都來自過於柔軟很長的路要走。 花一個星期拉伸至少3天 - 這是伸展作為熱身的一部分進行鍛煉的頂部。 反季節相足球訓練 相比大幅賽季前的準備階段，這應該是在公園散步！ 我們的目標是保持所有從你的努力工作得到的，比前6個月左右漲幅。 競技遊戲的優先級。 您的所有空調工作時，應根據當你玩。 重要的是要么休息或進行低強度的比賽前鑽的一天。 您還必須統籌你的實力會，讓你的時間完全恢復。 幸運的是，要保持你的新的力量的水平和力量需要少了很多的時間在力量房。 你能負擔得起，以減少你的實力會話數和套和重複的音量。 但是不要跳過重量訓練都在一起。 足球訓練過渡階段 過渡階段是任何其他在12個月的足球訓練計劃一樣重要。 它可能只持續4-6週，但你選擇這樣做在那段時間可以決定你的整個賽季如何發揮出什麼。 如果你不把休息的時間 - 身心 - 你就會燒壞。 最終。 即使你覺得新鮮，在艱苦賽季結束後抽出時間。 嘗試另一種運動 - 網球是一個最喜歡的，或者任何球拍運動。 只要避免負重訓練和衝擊的道路。 唯一需要注意的是，你做一些體力活動。 如果你什麼都不做，這將是更難恢復訓練。 只需4-5週完成久坐不動的生活鬆動多數是怎麼考慮你一年中最好的一部分建立。 完美的計劃 - 把他們放在一起 好好看看下面的圖表。 注意如何量和運行鑽頭的強度變化取決於強度相？ 太過激烈的間隔鍛煉一起劇烈肥大的訓練可以讓你體力透支。 還要注意怎樣的速度和敏捷性的工作增加旁邊的功率調節音量。 這是有道理的，因為它恭維階段的​​目標。 強度行是一個粗略的指導方針的整體訓練強度。 通常來說，這可能是一個主觀的措施，所以要密切關注你的感受。 更多的足球訓練課程和文章將定期補充。 但是，這是他們都結合在一起的粘結成一體，高效的計劃的地方。 是的，這確實需要一點點的規劃，使一切融合在一起。 而且毫無疑問，計劃將（也應該）改變你的進步。 但是，在你的表現，你會看到的變化是值得每分鐘！ 得到認真快速的足球 作為快速的不僅僅是基因。